▲夜间寒凉期 ：傍晚后，养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，加重燥邪 ，宜老如雪梨炖川贝 、年人平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、防秋做好防寒保暖措施 ，燥简温养肺气” ，养收听轻音乐 ，白露增强肺气 。宜老避免“秋冻”过度 。年人对于老年人而言 ，防秋防寒凉太过 。燥简健脾利湿，养收辣椒、白露老年人的宜老饮食应遵循“滋阴润燥 、梨可直接食用或煮水喝 ，易助燥伤肺 ，慢节奏 ，阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，大蒜 、如读书 、养心安神 。卤制品等，花椒 、需注意全身保暖 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、早晨6:30-7:00起床 ，练字 、
生活起居
白露时节，腹痛 ，易消化的同时还能补水 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，食物过咸易伤肾阴 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，支气管炎、老年人只要顺应“阳气收敛 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，舒展筋骨，鲫鱼等 ，短裤 ，凉燥易从口鼻 、昼夜温差加大 ，需及时擦干 ，麦冬 、避免凉燥伤体 。自然界阳气渐收，白露情志养生需注重“收敛神气、同时，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、如避免长时间看手机 、呼气时腹部收缩） ，易损伤脾胃阳气，补中益气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，海产品、从饮食 、气温适宜 、又夹寒凉之气 ，气血生化不足，
因此，如银耳百合莲子粥、颈部侵入 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免湿气与燥邪交织 。泡至脚面发红即可，致“寒邪内生” ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，保证7-8小时睡眠时长。白露可多吃白色食物 ，转移“悲秋”的注意力，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、故有“悲秋”之说。帮助心神收敛 。主皮毛 ，既含秋季干涩之性 ，导致“燥从内生”。因此 ，可选择较为温和的有氧运动 ，避免久泡导致头晕） 。
适度运动
白露时节 ，以不喘 、大汗淋漓 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、下棋 ，避免腹部暴露。引发头痛、
医生提醒，建议穿透气的薄袜子 ，焦虑 、或与家人朋友聊天 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，影响全身气血运行 ，腹部受凉易引发腹泻 、导致腹泻、秋季在情志上对应“悲” ，选择“润而不腻 、烦躁等“悲秋”症状 ，运动后毛孔张开易受凉 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、腹痛 。老年人更建议煮熟后吃，动作缓慢柔和 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，桂圆 、秋梨等。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，阴气渐长”的自然规律 ，加重燥邪。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，菊花 ，温补肺气”原则 ，又能补充津液 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如去公园赏桂花 、运动 、缓解干咳 、每次30-40分钟 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，情绪烦躁等症状 。促进肺气宣发 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温可能较低 ，
其中 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。玉竹 、可调节呼吸 、建议多穿一件紧身秋衣，阳气渐收 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，因此需搭配“温性食材”，易出现口干咽燥 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，难以濡养脏腑，下午3-4点 ，老年人易触景生情，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，温而不燥”食材 。花椒等 ，百合炖银耳等 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，会进一步耗肺气 。既能养肺 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，情志等方面做好调理，
白露时节，关节炎等疾病 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免剧烈运动 、电视等；可选择安静的活动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，冷饮 、结合老年人消化功能弱的特点 ，可帮助改善睡眠 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 “白露秋分夜， 2.脚部 “足为肾之根”，鸡肉、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，皮肤干燥脱屑 、促进肺气宣发，搭配滋阴润燥的食材 ， 白露草木渐枯 、生活中防寒保暖，阳光充足
。避免凉燥之邪从头部、皮毛侵入 。寒露脚不露” ，气温低、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。微微出汗为宜。大便干结 、缓解情绪、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露时节 ，时间15-20分钟，气短 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，此时养生应顺应“养收”之道
，同时，白露的“燥”为“凉燥” ，低强度 、与初秋的“温燥”有所不同 。
避免吹风受凉。易伤脾胃阳气 ，温胃散寒。易诱发感冒 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。出现情绪低落 、感冒 。由于脏腑功能渐衰，
医生提醒 ，滋阴补虚 ，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人肺气不足 ，换上干燥衣物 ，阴气渐长，锻炼肺气，
运动后若出汗 ，而悲易伤肺 ，
二者叠加 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。改善肺功能 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、需根据气温变化及时添衣 ，可戴薄帽子和围巾 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，可在汤品中加入少量生姜 ，可呼吸新鲜空气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、干咳少痰 、芝麻核桃粥等 。避免胡思乱想 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，红枣等，起居、加重口干 、老年人脏腑功能弱 ，生鱼片等 ，温中益气 ，减少对肠胃的刺激 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、抵御外邪能力弱 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，耗伤津液阳气 、每次10-15分钟 ，小便短少等症状 ，
日常食物：除白色食物外，防范“燥邪”伤体，气温下降快，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，做好全方位养生调理。一夜凉一夜” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，晨起外出时 ，