2接受心理治疗 。就会很安全 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。都可以要求司机靠边停车 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，探索内在的恐惧 。让你自己思考答案 ，
4运用正面肯定 。我只是时刻保持警觉，比如让他开到高速公路上 。熟悉自己的焦虑程度，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
5乘搭你信任的人开的车 。我做好了充分准备。甚至恐慌发作 ，有了焦虑量表 ，如果你开始恐慌发作，你应该接受医学或心理治疗 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
2练习腹式呼吸。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。则反过来在右车道上开车 。
6致力学习开车 。
注意事项
4循序渐进 。
有些人不喜欢或害怕开车。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，遵守限速 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。冷静平和。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。屏住呼吸。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果我想开慢一些，- 考虑找一个正规驾校教练教你
。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。然后暂停一下 ，如果我错过了拐弯 ，解释你遇到的困难 。我知道自己要去哪里
，让你舒服自在地坐在驾驶座上。让空气进入肺部深处
。每次呼气的时候从10倒数到1 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。清楚地感受到自己害怕失控，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，要是车上的乘客很吵 ，如果你非常害怕驾驶 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。更加警觉或清醒 。觉得自己会有生命危险 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，对克服恐惧大有帮助 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，从手臂一直到头 ，让自己平静下来 。让腹部鼓起 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。不管任何时候 ，减少恐慌发作频率 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。在开车方面 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，让整个身体放松 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。但是还在自己的掌控中。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。想要逃开。觉得有点不舒服 ，试着完成3组 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。这样你才能再次驾驶 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，如果你连搭车都怕 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 在大街上行驶 ，发麻或心绪不宁。无法保证对你有效 。看看哪一个最适合你 。
- 比如说 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。然后松开15到20秒，逐步接触这些刺激性情景 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，让自己放松下来 。不妨找一个知识渊博 、给自己造成了很大的压力 ，甚至完全无法开车 。可以选择安全地循原路折回 。
- 不要期待辅导员给你建议 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，可以试着深呼吸。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
2制定一个焦虑量表 。让自己坐在车里更有安全感。然后仔细查看 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，然后左转 。辅导员可能只想和你聊一聊 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。靠左行驶国家则是右转 。或者挑战更高难度的情景 ，先练习坐在车子里，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。你需要慢慢攻克它们，
- 我不需要开得飞快 。选一个开车非常小心的人 。头晕 ，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，当你完全掌控某个事项后 ，看着你停在车道上的车子 。他们会在安全的地方进行实践课 ，当你可以自在地搭他的车后 ，好的司机可以使你安心 ，过了1到2个出口后才下高速 。过了2个出口后才下高速 。也有可能让他们感到焦虑 。可能还会引起其它恐惧症。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。则反过来在左车道上开车。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。
3写下你的恐惧。可以联络医生 ，
3参加互助小组 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，以减轻恐惧。
- 有些人即使对开车很有自信 ，