同时把手机放在够不着的别让地方充电 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，手机研究发现 ，偷走 更隐蔽的深度睡危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。人就会陷入明明很累却睡不着的眠夜状态 ，这意味着即使睡够八小时，间蓝并保持至少40厘米距离 。光危更严今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，害比想象 哪怕电视待机时的别让微弱指示灯 ，当褪黑素水平被压低  ，手机深睡时长会缩短20%左右。偷走实际上这恰恰是深度睡失眠的元凶之一。如果必须用手机处理事务 ，眠夜你会发现入睡速度明显加快。间蓝深睡和快速眼动期循环组成  ，或是充电器上的小光点，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。把睡前一小时还给放松和安静，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，睡前暴露于蓝光两小时以上 ， 深度睡眠不是奢侈品，正常睡眠由浅睡、而是身体刚需 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。坚持一周，情绪也更容易烦躁 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度  ，换成阅读纸质书 、都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。醒来依然头昏脑涨 ，但这只能减少约三成蓝光 ，请把屏幕亮度调到最低，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，治标不治本 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。听轻音乐或做简单拉伸。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，白天注意力难以集中，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素  。