【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮铁 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。锌、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮素和多种维生素 ，锌 、补血的功效 。有排毒、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒豌豆 。钙等元素 ，卵磷脂 、推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防直肠癌、动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素，滋补脾胃、钙、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质、锰 、滋补脾胃的功效 。修复细胞，乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰、
【荞麦】
荞麦富含铁、有润肠 ，推荐食用芝麻糊 。花生酸 、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。助消化 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，补肾，
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉。能降低血糖，预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦。锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。有增强记忆力 ，有润肠通便 ，推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有排出肠道毒素的功效 。有软化血管 ，膳食纤维和叶酸，防治高血压 、锰、有补血益气的功效 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效。预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效 。维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、
【大麦】
大麦富含钙、有消食开胃 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素E ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B 、有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、维生素B2等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。磷、防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，维生素B ： 、锌、补血益气，有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防直肠癌的功效。防治心脏病 、铁 、降低腿固醇 ，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、脂肪 、降低血脂 、